هفته چهارم لیگ جهانی والیبال از روز جمعه 23 خردادماه آغاز شد و شب گذشته با برگزاری 32 بازی به پایان رسید. به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، نخستین پیروزی روسیه مدافع عنوان قهرمانی، نخستین شکست تیم ملی ایتالیا و شکست برزیل در تهران از مهمترین اتفاقات هفته چهارم لیگ جهانی والیبال بود. هفته پنجم این رقابت ها از جمعه 30 خردادماه آغاز می شود و تیم ملی والیبال ایران در دو مسابقه به مصاف ایتالیا می رود. نتایج کامل هفته چهارم لیگ جهانی والیبال در دو دسته اول و دوم این رقابت ها به قرار زیر است: جمعه 23 خردادماه: جمهوری چک 2- هلند 3 (25 بر 19، 25 بر 13، 18 بر 25، 17 بر 25 و 14 بر 16) ایران 3- برزیل 2 (18 بر 25، 27 بر 25، 20 بر 25، 25 بر 17 و 15 بر 9) لهستان 3- ایتالیا 2 (25 بر 23، 24 بر 26، 26 بر 24، 25 بر 27 و 15 بر 10) آمریکا 3 – صربستان صفر (30 بر 28، 25 بر 20 و 25 بر 16) کانادا 3- بلژیک صفر (25 بر 15، 25 بر 21 و 25 بر 21) فرانسه یک – آلمان 3 شنبه 24 خردادماه: ژاپن صفر – آرژانتین 3 (21 بر 25، 20 بر 25 و 15 بر 25) کره جنوبی یک – پرتوریکو 3 (21 بر 25، 18 بر 25 ، 25 بر 15 و 20 بر 25) روسیه 3- بلغارستان صفر (25 بر 18، 25 بر 22 و 25 بر 15) فنلاند یک – استرالیا 3 (16 بر 25، 21 بر 25، 26 بر 24 و 27 بر 29) جمهوری چک یک – هلند 3 (21 بر 25، 15 بر 25، 26 بر 24 و 13 بر 25) آمریکا 3- صربستان 2 (25 بر 22، 25 بر12، 26 بر 28، 23 بر 25 و 15 بر 13) کانادا یک – بلژیک 3 (25 بر 22، 18 بر 25، 21 بر 25 و 19 بر 25) یکشنبه 25 خردادماه: ژاپن یک – آرژانتین 3 (21 بر 25، 19 بر 25، 25 بر 23 و 17 بر 25) کره جنوبی صفر – پرتغال 3 (20 بر 25، 23 بر 25 و 18 بر 25) روسیه 3- بلغارستان صفر (25 بر 20، 25 بر 21 و 25 بر 23) فنلاند 3- استرالیا یک (25 بر 16، 23 بر 25، 26 بر 24 و 25 بر 19) فرانسه 3 – آلمان صفر (25 بر 18، 25 بر 20 و 25 بر 20) ایران 2- برزیل 3 (19 بر 25، 16 بر 25، 25 بر 23، 25 بر 23 و 10 بر 15) لهستان 3- ایتالیا یک (25 بر 22، 25 بر 23، 23 بر 25 و 25 بر 15)

از انیمیشن های موجود در قسمت تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن ، می توان برای توسعه و پیشرفت قدرت در هر ورزشی که شامل سریع دویدن، پریدن، تغییر مسیر ناگهانی، لگد زدن و مانند آن باشد، استفاده کرد. در ضمن این تمرینات زمانی بیش ترین تاثیر را دارند که همزمان با یک برنامه تمرینی قدرتی مناسب کامل شوند و یا از یک فاز برنامه قدرتی حداکثری پیروی کند. برای این منظور می توانید مقاله نگرش ورزش های ویژه به برنامه های تمرینات قدرتی را ببینید.

هیچ مدرک و سندی که به افزایش ریسک مصدومیت بزرگسالان در طی تمرینات پلیومتریک اشاره کرده باشد، وجود ندارد؛ با این حال رعایت نکات ایمنی که به شما توصیه شده است، ایمنی کامل تمرینات پلیومتریک را امکان پذیر خواهد کرد. عامه ی ورزشکاران به دلیل این که اطلاعات علمی کمی از پلیومتریک کسب کرده اند، این تمرینات را با تمرینات قدرتی ای که در سطح عموم رایج است مقایسه می کنند و تفاوت چندانی بین آن ها قائل نیستند. همچنین از آنجا که دستورالعمل های قطعی راجع به ست ها، تکرارها در هر ست و هفته و غیره وجود ندارد، بر تشدید این امر افزوده است. با این حال اتحادیه بین المللی آمادگی جسمانی NSCA و تعدادی از کارشناسان برتر این رشته پارامترها و فاکتورهایی را برای کمک به مربیان و ورزشکاران در زمینه طراحی برنامه تمرینی موثر، پیشنهاد کرده اند.

شدت تمرینات پلیومتریک هیچ یک از تمرینات پلیومتریک داراری شدت یکسانی نیستند و در شدت تمرینی با هم تفاوت دارند.  برای مثال پرش از روی جعبه نسبتا سبک هست، درحالی که پرش های روی یک پا و پرش های ارتفاعی بسیار شدید می باشند. یک برنامه پلیومتریک باید بتدریج و کم کم از تمرینات پلیومتریک با شدت پایین به سمت تمرینات پلیومتریک پیشرفته تر و با شدت بیشتر پیشرفت و حرکت کند؛ بخصوص افرادی که از ورزیدگی و تجربه تمرینات قدرتی کمی برخوردار باشند. یک جلسه معمول پلیومتریک برای یک رشته ی ورزشی خاص می تواند فقط دو یا سه تمرین پراکنده شده از تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین و بالای بدن و مرتبط با آن رشته ورزشی را در برگیرد. انتخاب درست و صحیح تمرینات پلیومتریک زیر متناسب با رشته ورزشی خاص، حصاص و و ضروری است! در حالی که تمرینات پلیومتریک زیادی در زیر وجود دارد؛ اما برای هر ورزش و رویداد خاص فقط یک تعداد کم از این تمرینات می توانند مناسب و مفید باشند. دوباره تاکید می شود که برای اطلاع از همه ی جزئیات در انتخاب تمرینات، ست ها، تکرارها، فاصله استراحت ها و غیره، مقاله تمرینات پلیومتریک موجود در سایت Slam.ir را مطالعه کنید.

تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت کم) پرش اسکات 1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض شانه باشد بایستید. بدن را کمی به سمت جلو خم کنید. باید دقت کنید که پشت بدن باید در حالت طبیعی و صاف باشد. 2- دست ها را باید به حالت آماده باش برای پرش در آورید. حالتی مانند شکل که با خم شدن تقربی آرنج ها به اندازه 90 درجه به وجود آمده لست. 3- ران ها را باید موازی زمین قرار بدهید و بلافاصله به حالت انفجاری به صورت عمودی به طرف بالا بپرید. همچنین همزمان دست ها را به طرف بالا ببرید. بدن خود را قبل از پرش رو به بالا در حالت اسکات نگه ندارید و سعی کنید زمان بین پایین آمدن و پرش را به حداقل برسانید. 4- کف هر دو پا باید بر زمین بنشیند. برای 1 تا 2 ثانیه استراحت کنید و و پرش قبلی خود را دوباره با تمام قدرت انجام دهید و سعی کنید برای اعمال حداکثر نیروی مناسب، قوزک های پای خود را تا آخرین محدوده ی ممکن بکشید. (وضیعیتی که کف پاها کاملا به حالت خمیدگی در آمده باشند.)

.......

........

بقیه در ادامه مطلب

اقرأ باسم ربک الذی خلق. خلق الانسان من علق . اقرأ وربک الاکرم.الذی علم بالقلم.علم الانسان ما لم یعلم.

بخوان به نام پررودگارت که آفرید او انسان را از خون بسته . بخوان به نام پروردگارت که گرامی تر و بزرگتر است، خدایی که نوشتن آفرید و به انسان آموخت آنچه را که نمی دانست. آری محمد امین(ص) شب 27 رجب در غار حرا به عبادت خدا و راز نیاز مشغول بود که با این آیه قرآن به پیامبری مبعوث شد.
از بعثت او جهان جوان شد، گیتى چو بهشت جاودان شد این عید به اهل دین مبارک، بر جمله مسلمین مبارک سالروز انتخاب شدن محمد مصطفی (ص) برای پیامبری از سوی خداوند متعال بر همه مسلمانان جهان به ویژه خانواده بزرگ والیبال مبارک باد.