هفته چهارم لیگ جهانی والیبال از روز جمعه 23 خردادماه آغاز شد و شب گذشته با برگزاری 32 بازی به پایان رسید. به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، نخستین پیروزی روسیه مدافع عنوان قهرمانی، نخستین شکست تیم ملی ایتالیا و شکست برزیل در تهران از مهمترین اتفاقات هفته چهارم لیگ جهانی والیبال بود. هفته پنجم این رقابت ها از جمعه 30 خردادماه آغاز می شود و تیم ملی والیبال ایران در دو مسابقه به مصاف ایتالیا می رود. نتایج کامل هفته چهارم لیگ جهانی والیبال در دو دسته اول و دوم این رقابت ها به قرار زیر است: جمعه 23 خردادماه: جمهوری چک 2- هلند 3 (25 بر 19، 25 بر 13، 18 بر 25، 17 بر 25 و 14 بر 16) ایران 3- برزیل 2 (18 بر 25، 27 بر 25، 20 بر 25، 25 بر 17 و 15 بر 9) لهستان 3- ایتالیا 2 (25 بر 23، 24 بر 26، 26 بر 24، 25 بر 27 و 15 بر 10) آمریکا 3 – صربستان صفر (30 بر 28، 25 بر 20 و 25 بر 16) کانادا 3- بلژیک صفر (25 بر 15، 25 بر 21 و 25 بر 21) فرانسه یک – آلمان 3 شنبه 24 خردادماه: ژاپن صفر – آرژانتین 3 (21 بر 25، 20 بر 25 و 15 بر 25) کره جنوبی یک – پرتوریکو 3 (21 بر 25، 18 بر 25 ، 25 بر 15 و 20 بر 25) روسیه 3- بلغارستان صفر (25 بر 18، 25 بر 22 و 25 بر 15) فنلاند یک – استرالیا 3 (16 بر 25، 21 بر 25، 26 بر 24 و 27 بر 29) جمهوری چک یک – هلند 3 (21 بر 25، 15 بر 25، 26 بر 24 و 13 بر 25) آمریکا 3- صربستان 2 (25 بر 22، 25 بر12، 26 بر 28، 23 بر 25 و 15 بر 13) کانادا یک – بلژیک 3 (25 بر 22، 18 بر 25، 21 بر 25 و 19 بر 25) یکشنبه 25 خردادماه: ژاپن یک – آرژانتین 3 (21 بر 25، 19 بر 25، 25 بر 23 و 17 بر 25) کره جنوبی صفر – پرتغال 3 (20 بر 25، 23 بر 25 و 18 بر 25) روسیه 3- بلغارستان صفر (25 بر 20، 25 بر 21 و 25 بر 23) فنلاند 3- استرالیا یک (25 بر 16، 23 بر 25، 26 بر 24 و 25 بر 19) فرانسه 3 – آلمان صفر (25 بر 18، 25 بر 20 و 25 بر 20) ایران 2- برزیل 3 (19 بر 25، 16 بر 25، 25 بر 23، 25 بر 23 و 10 بر 15) لهستان 3- ایتالیا یک (25 بر 22، 25 بر 23، 23 بر 25 و 25 بر 15)

از انیمیشن های موجود در قسمت تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن ، می توان برای توسعه و پیشرفت قدرت در هر ورزشی که شامل سریع دویدن، پریدن، تغییر مسیر ناگهانی، لگد زدن و مانند آن باشد، استفاده کرد. در ضمن این تمرینات زمانی بیش ترین تاثیر را دارند که همزمان با یک برنامه تمرینی قدرتی مناسب کامل شوند و یا از یک فاز برنامه قدرتی حداکثری پیروی کند. برای این منظور می توانید مقاله نگرش ورزش های ویژه به برنامه های تمرینات قدرتی را ببینید.

هیچ مدرک و سندی که به افزایش ریسک مصدومیت بزرگسالان در طی تمرینات پلیومتریک اشاره کرده باشد، وجود ندارد؛ با این حال رعایت نکات ایمنی که به شما توصیه شده است، ایمنی کامل تمرینات پلیومتریک را امکان پذیر خواهد کرد. عامه ی ورزشکاران به دلیل این که اطلاعات علمی کمی از پلیومتریک کسب کرده اند، این تمرینات را با تمرینات قدرتی ای که در سطح عموم رایج است مقایسه می کنند و تفاوت چندانی بین آن ها قائل نیستند. همچنین از آنجا که دستورالعمل های قطعی راجع به ست ها، تکرارها در هر ست و هفته و غیره وجود ندارد، بر تشدید این امر افزوده است. با این حال اتحادیه بین المللی آمادگی جسمانی NSCA و تعدادی از کارشناسان برتر این رشته پارامترها و فاکتورهایی را برای کمک به مربیان و ورزشکاران در زمینه طراحی برنامه تمرینی موثر، پیشنهاد کرده اند.

شدت تمرینات پلیومتریک هیچ یک از تمرینات پلیومتریک داراری شدت یکسانی نیستند و در شدت تمرینی با هم تفاوت دارند.  برای مثال پرش از روی جعبه نسبتا سبک هست، درحالی که پرش های روی یک پا و پرش های ارتفاعی بسیار شدید می باشند. یک برنامه پلیومتریک باید بتدریج و کم کم از تمرینات پلیومتریک با شدت پایین به سمت تمرینات پلیومتریک پیشرفته تر و با شدت بیشتر پیشرفت و حرکت کند؛ بخصوص افرادی که از ورزیدگی و تجربه تمرینات قدرتی کمی برخوردار باشند. یک جلسه معمول پلیومتریک برای یک رشته ی ورزشی خاص می تواند فقط دو یا سه تمرین پراکنده شده از تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین و بالای بدن و مرتبط با آن رشته ورزشی را در برگیرد. انتخاب درست و صحیح تمرینات پلیومتریک زیر متناسب با رشته ورزشی خاص، حصاص و و ضروری است! در حالی که تمرینات پلیومتریک زیادی در زیر وجود دارد؛ اما برای هر ورزش و رویداد خاص فقط یک تعداد کم از این تمرینات می توانند مناسب و مفید باشند. دوباره تاکید می شود که برای اطلاع از همه ی جزئیات در انتخاب تمرینات، ست ها، تکرارها، فاصله استراحت ها و غیره، مقاله تمرینات پلیومتریک موجود در سایت Slam.ir را مطالعه کنید.

تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت کم) پرش اسکات 1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض شانه باشد بایستید. بدن را کمی به سمت جلو خم کنید. باید دقت کنید که پشت بدن باید در حالت طبیعی و صاف باشد. 2- دست ها را باید به حالت آماده باش برای پرش در آورید. حالتی مانند شکل که با خم شدن تقربی آرنج ها به اندازه 90 درجه به وجود آمده لست. 3- ران ها را باید موازی زمین قرار بدهید و بلافاصله به حالت انفجاری به صورت عمودی به طرف بالا بپرید. همچنین همزمان دست ها را به طرف بالا ببرید. بدن خود را قبل از پرش رو به بالا در حالت اسکات نگه ندارید و سعی کنید زمان بین پایین آمدن و پرش را به حداقل برسانید. 4- کف هر دو پا باید بر زمین بنشیند. برای 1 تا 2 ثانیه استراحت کنید و و پرش قبلی خود را دوباره با تمام قدرت انجام دهید و سعی کنید برای اعمال حداکثر نیروی مناسب، قوزک های پای خود را تا آخرین محدوده ی ممکن بکشید. (وضیعیتی که کف پاها کاملا به حالت خمیدگی در آمده باشند.)

.......

........

بقیه در ادامه مطلب

اقرأ باسم ربک الذی خلق. خلق الانسان من علق . اقرأ وربک الاکرم.الذی علم بالقلم.علم الانسان ما لم یعلم.

بخوان به نام پررودگارت که آفرید او انسان را از خون بسته . بخوان به نام پروردگارت که گرامی تر و بزرگتر است، خدایی که نوشتن آفرید و به انسان آموخت آنچه را که نمی دانست. آری محمد امین(ص) شب 27 رجب در غار حرا به عبادت خدا و راز نیاز مشغول بود که با این آیه قرآن به پیامبری مبعوث شد.
از بعثت او جهان جوان شد، گیتى چو بهشت جاودان شد این عید به اهل دین مبارک، بر جمله مسلمین مبارک سالروز انتخاب شدن محمد مصطفی (ص) برای پیامبری از سوی خداوند متعال بر همه مسلمانان جهان به ویژه خانواده بزرگ والیبال مبارک باد.

مدیریت وبلاگ سال خوشی را برای شما ملت و والیبالیست های ایرانی امیدوار است.

انشا الله سال جدید سالی پر افتخار برای شما دوستان عزیز باشد.

التماس دعا

آموزش/ جزوه آماده سازی ذهنی بازیکنان (بخش اول) /دانلود

آموزش/ جزوه آماده سازی ذهنی بازیکنان (بخش دوم) /دانلود

سید محمد موسوی بازیکن متین ورامین و ملی پوش والیبال کشور تا اطلاع ثانوی از کلیه فعالیت های والیبال محروم شد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون، سید محمد موسوی عراقی بازیکن تیم متین ورامین و تیم ملی والیبال کشورمان به علت توهین به مسئولین فدراسیون والیبال تا اطلاع ثانوی و تشکیل کمیته انضباطی از کلیه فعالیت های والیبال در خارج و داخل ایران، باشگاهی و ملی محروم شد و حتی حق شرکت در اردوی تیم ملی را هم ندارد.
لازم به ذکر است این پروند به زودی در کمیته انضباطی بررسی می شود و حکم و زمان محرومیت وی دقیقا اعلام خواهد شد.

 به جریان انداختن توپ از محل مجاز زمین توسط یک بازیکن بر طبق مقررات خاص ”سرویس“ نامیده مى‌شود.  
 براىفراگیرى هرچه بهتر فنون باید از همان ابتدا آموزش تمرینات به‌صورت هدف‌دار
ارائه شود، خصوصاً براى سرویس این قاعده از اولویت بیشترى برخودار است.
نکته مهم دقت در اندازه پرتاب توپ مى‌باشد. زیرا چنانچه پرتاب توپ بیش از
اندازه یا برعکس صورت گیرد حداقل سرویس زننده با دو مشکل مواجه مى‌شود:  
همزمانى مطلوب بین دست ضربه و توپ حاصل نمى‌شود. محل موردنظر توپ (زیر و پشت آن) دقیقاً براى وارد کردن ضربه شناسائى نمى‌شود. 

 به جریان انداختن توپ از محل مجاز زمین توسط یک بازیکن بر طبق مقررات خاص ”سرویس“ نامیده مى‌شود.  
 براىفراگیرى هرچه بهتر فنون باید از همان ابتدا آموزش تمرینات به‌صورت هدف‌دار
ارائه شود، خصوصاً براى سرویس این قاعده از اولویت بیشترى برخودار است.
نکته مهم دقت در اندازه پرتاب توپ مى‌باشد. زیرا چنانچه پرتاب توپ بیش از
اندازه یا برعکس صورت گیرد حداقل سرویس زننده با دو مشکل مواجه مى‌شود:  
همزمانى مطلوب بین دست ضربه و توپ حاصل نمى‌شود. محل موردنظر توپ (زیر و پشت آن) دقیقاً براى وارد کردن ضربه شناسائى نمى‌شود. 

انواع سرویس
 سرویس ساده:  

ساده‌ترین نوع سرویس در والیبال سرویس ساده است، ولى باید توجه داشت چنانچه در اجراءاین مهارت به اصول تکنیکى آن توجه نشود، فراگیر نخواهد توانست این سرویس
را به‌طور صحیح اجراء نماید. بنابراین لازم است در هنگام اجراء فن به این نکات توجه شود:  
افراد راست دست، پاى چپ خود را در جلو قرار مى‌دهند و افراد چپ دست عکس این حالت را رعایت مى‌کنند. براى تعادل بیشتر لازم است با خم کردن مفصل زانوها مرکز نقل را به زمین نزدیک کرد. 
اندازهٔ پرتاب توپ باید به نحوى باشد که بین اجراء ضربه و رها شدن توپ همزمانى به‌وجود آید.  بالاتنه به سمت جلو متمایل و با دست کاملاً کشیده به توپ ضربه وارد مى‌شود.  دقت کنید که ضربه باید به زیر توپ و متمایل به پشت آن و با سطح بیشتر دست (کف و انگشتان) به توپ وارد شود. در هنگام اجراء سرویس از انتقال وزن بدن از پاى عقب به پاى جلو استفاده شود. (تصویر زیر) شما را در زدن ضربهٔ صحیح کمک مى‌کند. 

 تمرینات سرویس ساده:   بدون توپ:  
 فراگیرانابتدا در پشت خط انتهائى زمین با رعایت فاصله موردنیاز مستقر مى‌شوند
(چنانچه تعداد نفرات زیاد باشند استفاده از سایر خطوط زمین براى تمرین بدون
توپ بلامانع است). آنگاه با فرمان مربى نحوهٔ اجراء سرویس ساده تمرین
مى‌شود و در این حالت مربى به اصلاح حرکات تمام فراگیران مى‌پردازد.  
با توپ:  
 تعدادىاز فراگیران در پشت خط انتهائى مستقر مى‌شوند و در مقابل هر یک از آنها به
فاصله تقریبى ۵ متر گروه دیگرى از فراگیران قرار مى‌گیرند. مربى از
فراگیران مى‌خواهد که سرویس ساده را تمرین کنند. آنگاه به اصلاح حرکت آنان
مى‌پردازد. فراگیران باید توجه کنند که نفرات مقابل آنها به‌عنوان یک هدف
معیار محسوب مى‌شوند. تصویر زیر به خوبى نحوهٔ صحیح تمرین را نشان مى‌دهد. 

وقتىاطمینان حاصل شود که فراگیران تمرین را به‌صورت صحیح انجام مى‌دهند، به
دستور مربى فاصلهٔ بین فراگیران زیاد و زیادتر مى‌شود و در نهایت هر دو
گروه در دو انتهاى زمین مقابل یکدیگر قرار مى‌گیرند و در واقع سرویس ساده
را از محل قانونى به اجراء درمى‌آورند.  
سرویس تنیسى (آبشارى):   این سرویس در وضعیت‌هاى مختلف قابل اجراء است: در حالت ثابت، در حال حرکت و به‌صورت پرش.  
 براى اجراء این فن در وضعیت ثابت (در جا) مى‌توان به این موارد توجه داشت:  
 وضعیت ایستادن فراگیر و شیوهٔ خم کردن پا از مفصل زانو مانند سرویس ساده مى‌باشد.  ارتفاع پرتاب توپ براى ایجاد همزمانى و هماهنگى بین دست ضربه و توپ به اندازهٔ طول دست به اضافه قطر توپ (۲۰ سانتى‌متر) مى‌باشد. پس
از پرتاب توپ به هوا، دست عقب مى‌رود و بدن نسبت به تور داراى قوس محدّب
است. ولى در هنگام زدن ضربه عکس این حالت اتفاق مى‌افتد، یعنى بدن
سرویس‌زننده از حالت محدب به مقعر تغییر وضعیت مى‌دهد. در لحظه
ضربه زدن به توپ، دست کاملاً مستقیم و بدون هیچ زاویه‌اى در مفصل آرنج این
فن اجراء مى‌شود. دست سرویس‌زننده به بالاى توپ و متمایل به پشت آن اصابت
مى‌کند.  مى‌توان در حالت طبیعى از همه قسمت‌هاى دست (مچ، کف و پنجه‌ها) براى ضربه‌ زدن به توپ استفاده کرد. نکتهٔ
مهم نحوهٔ پرتاب توپ است. این پرتاب باید کاملاً در مسیر حرکت دستِ ضربه
باشد. در غیر این صورت سرویس را نمى‌توان به محل دلخواه ارسال کرد. تصاویر
زیر مراحل اجراء این سرویس را نشان داده است.

 تمرینات سرویس تنیسى (آبشار):  بدون توپ:  
 دراین تمرین از فراگیران خواسته مى‌شود که در منطقهٔ مجاز سرویس (پشت خط
انتهائى زمین) مستقر شوند و موارد فنى سرویس آبشار ر ابتدا در ذهن مرور
کرده، سپس به توپ فرضى ضربه بزنند. مطمئناً در این مرحله از آموزش، مربیان
فرصت بیشترى براى اصلاح حرکات فراگیران پیدا مى‌کنند.  
 با توپ:  
 دراین تمرین مانند سرویس ساده از فراگیران مى‌خواهیم که با رعایت فاصله
مناسب از یکدیگر در پشت خط انتهائى زمین مستقر شوند. گروه دیگرى از
فراگیران در فاصله ۵ مترى در داخل زمین مقابل آنها قرار مى‌گیرند. در این
وضعیت فراگیران براى نفر مقابل خود به‌عنوان هدف مى‌باشند که لازم است،
سرویس (آبشارى) درست در جهت آنها ارسال شود. فاصلهٔ فراگیران پس از اطمینان
از اجراء صحیح تکنیک زیاد مى‌شود و در نهایت هر دو گروه از انتهاى زمین در
تکرارهاى متوالى به اجراء سرویس مى‌پردازند. این تمرین در تصویر زیر
به‌صورت سرویس ساده نشان داده شده است.  
 تعدادى از فراگیران درانتهاى سمت راست زمین و تعداد دیگرى در انتهاى سمت چپ مستقر مى‌شوند. ابتدااز آنها خواسته مى‌شود که به‌طور دلخواه هر یک از سرویس‌هاى (ساده ـتنیسى) را تمرین کنند. آنگاه براى افزایش دقت در فراگیران، از آنان خواسته
مى‌شود که به داخل زمین رفته، به‌عنوان هدف سرویس‌هاى مقابل را دریافت
نمایند. پس از اجراء تکرارهاى متوالى باید محل آنان تغییر کند

  نکات ایمنى هنگامتمرین سرویس، خصوصاً سرویس آبشاری، فراگیران باید کاملاً عضلات کتف را گرم
کنند. زیرا در غیر این صورت فشارهاى وارد بر کتف احتمال به‌وجود آوردن
آسیب‌هاى شایع این عضو را فراهم مى‌سازد.  
 - به فراگیران تذکر دادهشود که در هنگام تمرین، همواره متوجه ارسال توپ سرویس شدهٔ بازیکنان مقابل
باشند، تا توپ به‌طور ناگهانى به سر و صورت آنها اصابت نکند.  
 - پس ازاتمام تمرینات، دقت شود تا کلیه وسایلى که از آنها به‌عنوان هدف استفاده
شده از زمین خارج شود، تا در ادامهٔ تمرین این وسایل براى فراگیران مشکلى
فراهم نسازد.  
 - به فراگیران یادآورى شود که پس از اجراء سرویس
(ضربه زدن به توپ) دست خود را به‌دنبال توپ تا ناحیه ران ادامه دهند. این
امر موجب مى‌شود که عضلات کتف در مسیر صحیح حرکت کند و از وارد آمدنِ آسیب
بر این عضو جلوگیرى نماید

آناستازی در هشتم اکتبر سال 1960 در شهر پوگیو روسکو ایتالیا به دنیا آمد و از 17 سالگی ورزش والیبال را به صورت حرفه‌ای در ایتالیا آغاز کرد.
مدال طلای مسابقات والیبال قهرمانی اروپا در سوئد سال 1989 و مدال طلای مسابقات قهرمانی جهان در سال 1990 برزیل از جمله افتخارات آندره در دوران بازی در تیم ملی والیبال ایتالیا است.
آندره آناستازی که به عنوان سرمربی تیم ملی والیبال ایران جایگزین خولیو ولاسکو می‌شود، سابقه‌ای 37 ساله در ورزش والیبال به عنوان بازیکن و مربی در پرونده کاری خود دارد و از سال 1977 کار خود را به عنوان یک بازیکن شاخص و مطرح در تیم پارما ایتالیا آغاز کرد.
آندره آناستازی ملقب به «کوتوله» در دهه 80 میلادی به عضویت تیم ملی ایتالیا در آمد و تا اواخر دهه 90 عضو تیم ملی کشورش بود و در نهایت با 141 بازی ملی با دنیای قهرمانی خداحافظی کرد. او بازیکن بسیار توانمندی بود که در جمع غول‌ها و آسمان خراش‌های آن زمان با 181 سانتی‌متر قد لقب "کوتوله" را از سوی رسانه‌های ایتالیایی به خود اختصاص داد.
آناستازی یک قهرمانی جهان و یک قهرمانی لیگ جهانی در سال 1990، یک قهرمانی اروپا در سال 1989 و 3 قهرمانی جام اروپا در سال‌های 1983، 1986 و 1991 به عنوان بازیکن دارد.
* دوران بازیکنی
از سال 1977 تا 1980 باشگاه پارما ایتالیا
از سال 1981 تا 1983 باشگاه مودنا ایتالیا
از سال 1984 تا 1987 باشگاه فاکونرا ایتالیا
از سال 1988 تا 1991 باشگاه سیسل تریویزو
سال 1992 باشگاه سوچیو ایتالیا
سال 1993 باشگاه گیوایا ایتالیا

دوران مربیگری آناستازی از سال 1994 آغاز شد و عنوانی زیادی را در هم در رده باشگاهی و هم در رده ملی با کار با تیم های بزرگ والیبال دنیا تجربه کرد. آناستازی سابقه سرمربیگری تیم‌های مطرح والیبال دنیا همچون ایتالیا (دو دوره)، اسپانیا و لهستان را در پرونده کاری خود دارد. وی در آخرین تجربه سرمربیگری خود با تیم ملی والیبال لهستان عناوینی چون نایب قهرمان جام جهانی 2011، مدال برنز لیگ جهانی 2011 و قهرمانی لیگ جهانی 2012 را به دست آورده است.
او به عنوان مربی، مدال برنز المپیک 2000، مدال طلای لیگ جهانی 1999 و 2000 با تیم ملی ایتالیا و 2012 با تیم ملی لهستان، قهرمانی اروپا در سال‌های 1999 و 2003 با تیم ملی ایتالیا و 2007 با تیم ملی لهستان و مدال نقره جام‌جهانی 2011 با تیم ملی لهستان را در کارنامه دارد. او همچنین مدال‌های نقره و برنز لیگ جهانی و قهرمانی اروپا را نیز در پرونده خود دارد.

* دوران سرمربیگری
از سال 1994 تا 1995 پالاولو برسیا ایتالیا
از سال 1996 تا 1999 تیم والیبال مونتی چیاری ایتالیا
از سال 2000 تا 2003 سرمربی تیم ملی والیبال ایتالیا
از سال 2004 تا 2005 سرمربی تیم والیبال پری مونتی ایتالیا
از سال 2006 تا 2007 سرمربی تیم ملی والیبال اسپانیا
از سال 2008 تا 2010 سرمربی تیم ملی والیبال ایتالیا
از سال 2011 تا 2013 سرمربی تیم ملی والیبال لهستان

مذاکرات داورزنی کار خودش را کرد
آناستازی با لهستان فسخ کرد

سرانجام پس از مذاکرات متعدد دکتر داورزنی، آندره آناستازی مربی پرافتخار والیبال دنیا اعلام آمادگی خود را برای پذیرفتن سکان هدایت تیم ملی ایران علام کرد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، پس از اینکه مسئولان فدراسیون والیبال برای انتخاب سرمربی تیم ملی با گزینه هایی چون مکاچن، برناردی، آناستازی، لوزانو، کاستلانی و حتی رزنده برزیلی مذاکرات متعدد و مداومی را انجام دادند، برناردی و لوزانو با اعلام آمادگی خود بیش از سایرین به نیمکت تیم ملی ایران نزدیک شدند و حتی مسئولان فدراسیون والیبال با لورنزو برناردی بازیکن قرن والیبال دنیا به توافق نهایی هم رسیدند ولی صعود تیم باشگاهی وی به مسابقات باشگاه های جهان، آنها را با تردید روبرو کرد و باعث شد تا با وی قرارداد همکاری امضا نکنند. این تامل باعث شد که آندره آناستازی برای حضور در پست سرمربیگری تیم ملی ایران اعلام آمادگی کند و بالاخره پس از انجام بررسی های لازم و مذاکرات پی در پی، دکتر محمدرضا داورزنی رئیس فدراسیون والیبال، آندره آناستازی را به عنوان گزینه اصلی سرمربی تیم ملی والیبال کشورمان انتخاب کرد. در حالی که آناستازی چندی پیش اعلام کرد به علت قرارداد داشتن با فدراسیون لهستان نمی تواند به ایران بیاید ولی پس از انجام مذاکرات متعدد با دکتر داورزنی، قراردادش را با فدراسیون والیبال لهستان فسخ  و آمادگی خود را برای به دست گرفتن سکان هدایت تیم ملی والیبال ایران رسما اعلام کرد.
دکترمحمدرضا داورزنی رئیس فدراسیون والیبال در این خصوص گفت: ما با آناستازی برای همکاری تا المپیک 2016 به توافق نسبی رسیدیم ولی در خصوص دستمزد و تعداد دستیارانش هنوز به تفاهم نهایی نرسیدیم. 
وی افزود: شرایطی که او پیشنهاد کرده هم از لحاظ قیمت و هم از لحاط تعداد دستیاران (چهار دستیار) برای ما مورد قبول نیست. چرا که والیبال ما در حال حاظر در جایگاه مناسبی قرار داد و بسیاری از مربیان والیبال دنیا آرزوی هدایت آن را دارند. ما سعی خواهیم کرد با انجام مذاکرات اصولی این موضوع را حل کنیم و با وی به توافق نهایی برسیم و بدین ترتیب او را برای امضای قرار داد همکاری به ایران بیاوریم و در غیر اینصورت به سراغ دیگر گزینه های خود یعنی لوزانو و برناردی خواهیم رفت.

آناستازی با تیم ملی والیبال لهستان عناوینی چون نایب قهرمان جام جهانی 2011، مدال برنز لیگ جهانی 2011 و قهرمانی لیگ جهانی 2012 را به دست آورده است.
آناستازی 54 ساله در هشتم اکتبر سال 1960 در شهر پوگیو روسکو ایتالیا به دنیا آمد و از 17 سالگی ورزش والیبال را به به صورت حرفه ای در ایتالیا آغاز کرد.

با قطعیت یافتن پایان همکاری خولیو ولاسکو با ایران، این سرمربی پرافتخار جمعه شب به تهران می آید و پس از برگزاری جلسه نهایی با مسئولین فدراسیون کشورمان، 10 صبح شنبه در سالن آمفی تئاتر هتل آکادمی فوتبال با رسانه ها سخن می گوید و از مردم ایران نیز خداحافظی خواهد کرد.
تا آنجا که خاطرمان مانده؛ در برابر مهمانان خارجی که روزگاری را برای همکاری با ورزش کشورمان در ایران گذرانده و خدمتی کرده اند، به جماعت "خوش استقبالِ بد بدرقه" نام گرفته ایم. ابتدا خوشآمد گفته ایم. ولی بعد، زده ایم و شکسته ایم!
این بار اما در والیبال، مردی که همچنان به ایران احساس تعلق خاطر می کند به اقتضای زمان و نیازِ وطنش از ایران عزم سفر کرده است؛ مردی که در سه سال گذشته دنیا ما را با او از نو شناخت. با او به افتخارات خیره کننده ای دست یافتیم و غرور ملی جریحه دار خویش را التیام بخشیدیم. حالا او می رود. اما پیش از رفتنش به تهران می آید تا اگر بغضش نترکد، از ما خداحافظی کند. امیدواریم آخرین لحظات اقامتش در ایران؛ ایرانی که برای قدردانی از همه خوبی هایش به آن خواهد آمد، چنان باشد که افتد و دانی؛ شیرین و خاطره انگیز.
راستی قرارداد ولاسکو به توافق طرفین فسخ می شود  و او تنها تا پایان سال 2013 که به عنوان سرمربی با تیم ملی ایران فعالیت کرده، دستمزد ماهانه اش را دریافت کرده است.

باقی بقای مان

مسئولان فدراسیون جهانی والیبال (FIVB) در نظر دارند برخی قوانین و مقررات را تغییر دهند و این تغییرات جدید را در مسابقات زیر ۲۳ ساله های جهان به طور آزمایشی اعمال کنند.

به گزارش پرتال هواداران والیبال اورمیه به نقل از باشگاه خبرنگاران، نخستین دوره مسابقات والیبال زیر ۲۳ ساله های جهان در حالی در برزیل برگزار می شود که مسئولان فدراسیون جهانی در نظر دارند برخی قوانین و مقررات را به نظرشان می شود تغییر داد را در این پیکارها تست کنند.

از مهمترین این تغییرات این است که بازی های هر ست با پوئن ۲۱ به پایان برسد این امر در حالی است که شنیده می‌شود مسئولان برنامه ریزی کننده می‌خواهند این قانون را به خاطر پخش تلویزیونی مسابقات تغییر دهند، استدلال آنها بر این است که با کمتر کردن مدت زمان بازی احتمال پخش مستقیم بازی ها هم افزایش پیدا میکند.

قرار است در مسابقات قهرمانی زیر ۲۳ ساله های جهان مدت زمان زدن سرویس هم دستخوش تغییراتی شود به طوری که طبق قوانین ارائه شده، از زمانی که توپ با زمین برخورد کرده و داور دستور زدن سرویس را اعلام می کند بازیکن فقط ۱۰ ثانیه فرصت دارد که در منطقه سرویس حاضر شود، همچنین برای آماده شدن و زدن سرویس فقط پنج ثانیه فرصت دارد به طوری که درگذشته هر والیالیست هشت ثانیه فرصت داشت.

برای دریافت فرم های مورد نیاز خود انتخاب کنید .

http://tehranvolleyball.com/downloads/2.jpg    برگه بازیکن لیبرو

http://tehranvolleyball.com/downloads/1.jpg    برگه امتیازات والیبال FIVB

 ttp://tehranvolleyball.com/downloads/R-1.pdf فرم داوری شماره 1 

http://tehranvolleyball.com/downloads/R-2.pdf  فرم داوری شماره 2

http://tehranvolleyball.com/downloads/R-3.pdf    فرم داوری شماره 3

http://tehranvolleyball.com/downloads/R-4.pdf  فرم داوری شماره 4

http://tehranvolleyball.com/downloads/R-5.pdf  فرم داوری شماره 5

http://tehranvolleyball.com/downloads/R-6.pdf    فرم داوری شماره 6

http://tehranvolleyball.com/downloads/x1.pdf   وظایف خط نگهداران

http://tehranvolleyball.com/downloads/x2.pdf  وظایف نویسنده 

طبق قانون فدراسيون جهاني واليبال هر چهار سال يك بار پس از برگزاري المپيك قوانين داوري از سوي فدراسيون جهاني تغيير مي كند. 

قوانين داوري فدراسيون جهاني پس از المپيك لندن 2012 تغيير و در روزهاي آغازين سال 2013 در اختيار فعالان اين رشته قرار گرفت. 

طبق اين قوانين جديد بايد تمامي مسابقات از سال 2013 تا پايان المپيك 2016 برزيل بايد بر اساس قوانين جديد داوري فدراسيون جهان واليبال قضاوت شود. متاسفانه با وجود چنين شرايطي هنوز مسابقات ليگ برتر واليبال كشورمان به شيوه همان قوانين قبلي قضاوت و داوري مي شود. اين امر در حالي است كه واليبال كشورمان امسال رقابت هاي حساس و سنگيني ليگ جهني را در پيش دارد، در اين پيكارها تمامي داوران موظف به اجراي مسابقات برا ساس قوانين جديد هستند. 

هنوز كميته داوران فدراسيون واليبال در خصوص اجراي قوانين جديد تصميم خاصي اتخاذ نكرده است. حتي هنوز معلوم نيست كه اين قوانين كه از فدراسيون جهاني ارائه شده، ترجمه شده و يا در اختيار داوران، مربيان و بازيكنان ايراني قرار گرفته است يا خير؟ 

با توجه به تغییراتی که هر چهار سال یکبار از سوی کمیته داوران فدراسیون جهانی رخ می دهد، در این دوره قوانین حساستری نسبت به گذشته تغییر کرده و این امر شامل دریافت اول می شود. 

دریافت اول سرویس در گذشته بگونه ای بود که با پنجه انجام نمی شد و بازیکنان با حرکت ساعد اقدام به دریافت اول می کردند ولی در شرایط کنونی قوانین به گذشته بازگشته است و باید دریافتهای اول سرویس با ساعد و پنجه انجام شود. البته در چنین شرایطی پنجه نباید خطای 2 ضرب داشته باشد. 

در حال حاضر در طول مسابقات لیگ برتر اگر حرکت پنجه بازیکنان با خطای 2 ضرب همراه باشد داوران اقدام به گرفتن خطا نمی کنند ولی طبق قوانین جدید فدراسیون جهانی (firb) خطای 2 ضرب دریافت اول از سرویس نباید از سوی داوران نادیده گرفته شود. 
با توجه به آنکه این قوانین از اول ژانویه سال 2013 میلادی لازم الاجرا شده است، در مسابقات لیگ جهانی که تیم ملی کشورمان هم حضور دارد اجرا خواهد شد. 
دومین تغییر قوانین در خصوص استتار از سرویس است، این مسئله هم اکنون در اکثر مسابقات انجام می شود، در گذشته اصل بر این بود که توپ سرویس باید دیده شود اما در قانون جدید علاوه بر توپ، سرویس زننده هم باید در زمان سرویس دیده شود و قابل رویت باشد. 
مقررات تغییر یافته بعدی از سوی فدراسیون جهانی مربوط به 2 لیبرو و بازیکن لیبرو می شود یعنی در صورتی که لیبرو از بازی اخراج شود مربی تیم می تواند یک بازیکنی که در آن زمان در داخل زمین نیست را به عنوان لیبروی جدید معرفی کند، اگر هم در ترکیب تیم 2 لیبرو حضور داشته باشد طبق روال عادی از لیبرو ذخیره استفاده می شود. 

بعد دیگر این تغییرات در خصوص اخطارهای کارت زرد و قرمز است، از این پس مثل گذشته کارتهای زرد امتیازی را در پی نخواهد داشت و فقط یک اخطار تلقی می شود اما کارت قرمز یک امتیاز را در پی دارد یعنی اگر بازیکنی در طول بازی کارت قرمز بگیرد یک امتیاز به حریف داده می شود. 

از این پس اگر داوران بخواهند برای یک ست کامل بازیکن را از زمین اخراج کنند باید یک کارت زرد و قرمز نشان دهند. 

اگر سر داور بخواهد برای کل بازی، والیبالیست را اخراج کند باید 2 کارت قرمز را به بازیکن متخلف و مورد نظر نشان دهد. 

گفتنی است: نیاز والیبال ماست که هر چه سریعتر جلسه ای فوری برای مربیان، کاپیتان ها و لیبروهای تیمها برگزار کنند و قوانین و مقررات جدید را در اختیار آنها به طور کامل قرار دهند تا هر چه سریعتر این قوانین در طول مسابقات لیگ به مرحله اجرا در آید. 

با توجه به آنکه والیبال ایران در آینده در مسابقات لیگ جهانی با همین قوانین بازی خواهد کرد و هیچ تمرینی بهتر از قرار گرفتن در شرایط مسابقه نیست بهتر است این قوانین تغییر یافته در این چند هفته پایانی لیگ برتر و یا حداقل در بازیهای مرحله پلی اف اجرا شود. 

آنچه در این تغییرات حائز اهمیت بوده این است که در تیم ملی بازیکنانی داریم که دریافت آنها با توانمندی دریافت پنجه است، حال باید دنبال لیبرو و بازیکنانی باشیم که توانمندی دریافت با ساعد را دارند و این موضوع را نمی توان فقط در طول تمرینات ملی تشخیص داد.

اگرقوانین و مقررات جدید فدراسیون جهانی در مسابقات لیگ هم اجرا شود چهره کسانی که می توانند این قوانین را به خوبی اجرا کنند، مشخص می شود.

بقیه در ادامه مطلب.............

برنامه مسابقات ایران در لیگ جهانی 2014
دوازده مسابقه برای هر تیم در دور مقدماتی

بر اساس اعلام دپارتمان لیگ جهانی مرحله مقدماتی لیگ جهانی والیبال سال 2014 در هفت هفته برگزار می شود و هر تیم 12 مسابقه برگزار خواهد کرد که در مجموع، در شش بازی مهمان و در شش بازی میزبان خواهد بود.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، مرحله مقدماتی لیگ جهانی والیبال سال 2014 از دوم خردادماه سال 1393 آغاز می شود و تا 15 تیرماه سال 93 ادامه خواهد داشت.

بر اساس تصمیم دپارتمان لیگ جهانی والیبال در نشست لوزان سوییس، تیم های شرکت کننده در دور مقدماتی لیگ جهانی با حریفان خود چهار بازی خواهند داشت که دو بازی در خانه و دو بازی در کشور حریف برگزار می شود.

تیم ملی والیبال ایران روز نهم خردادماه و در هفته دوم این رقابت ها در نخستین بازی خود در دور مقدماتی لیگ جهانی والیبال سال 2014  در ایتالیا به مصاف این کشور می رود و یازدهم خردادماه نیز بازی دوم خود در برابر این تیم را برگزار می کند.
تیم ایران 23 خردادماه نخستین بازی خانگی خود را در برابر ملی پوشان برزیل انجام خواهند داد و 25 خردادماه نیز دومین بازی با برزیل در تهران برگزار می شود.

ملی پوشان والیبال ایران 15 تیرماه نیز آخرین بازی دور مقدماتی خود را در لهستان و در برابر تیم ملی والیبال این کشور برگزار خواهند کرد.

برنامه کامل بازی های دور مقدماتی لیگ جهانی والیبال در گروه ایران به قرار زیر است: (اسامی تیم های میزبان اول آمده است)

2و 4 خرداد: برزیل – ایتالیا

9 و 11 خرداد: برزیل – لهستان ، ایتالیا – ایران

16 و 18 خرداد: برزیل – ایران ، ایتالیا – لهستان

23 و 25 خرداد: لهستان – ایتالیا ، ایران – برزیل

30 خرداد و یک تیر: ایران – ایتالیا ، لهستان – برزیل

6 و 8 تیر: ایران – لهستان

13 و 15 تیر: ایتالیا – برزیل ، لهستان – ایران  

لیگ جهانی والیبال سال 2014 با حضور 28 تیم در سه گروه برگزار می شود که گروه بندی آن به قرار زیر است: 

گروه یک
دسته A: ایران، برزیل، لهستان، ایتالیا
دسته B: روسیه، امریکا، بلغارستان، صربستان

گروه دو:
دسته C: بلژیک، کادانا، استرالیا، فنلاند
دسته D: آرژانتین، آلمان، فرانسه، ژاپن
دسته  E: هلند، کره جنوبی، پرتغال، جمهوری چک

گروه سه:
دسته  F: تونس، ترکیه، کوبا ، اسپانیا
دسته  G: پوتوریکو، چین، اسلواکی و مکزیک

خبرگزاری ورزش والیبال: فرهاد ظریف برای همیشه از والیبال خداحافظی کرد.
به گزارش خبرگزاری ورزش والیبال به نقل از ایسنا، پس از پایان دیدارهای ایران در رقابت‌های والیبال قهرمان قاره‌های جهان، فرهاد ظریف، لیبروی تیم ملی ایران، از دنیای والیبال خداحافظی کرد،تیم ایران در این رقابت‌ها عملکرد درخشانی داشت و از 5 دیدار خود، 3 پیروزی را برابر تیم‌های ایتالیا، آمریکا و ژاپن به دست آورد.
به گزارش ایسنا تیم ایران در این رقابت‌ها بالاتر از آمریکا و ژاپن در رتبه چهارم ایستاد.

.....

.....

گزارش تصویری از آغاز آخرین مرحله اردوی آمادگی تیم ملی (شماره دو)

چهارشنبه 20 شهریور 1392

تهران - فدراسیون والیبال

عکس از: مرتضی ابراهیمی

گزارش تصویری از آغاز آخرین مرحله اردوی آمادگی تیم ملی (شماره یک)

چهارشنبه 20 شهریور 1392

تهران - فدراسیون والیبال

عکس: مرتضی ابراهیمی

بقیه در ادامه مطلب............ 

گزارش تصویری از تمرینات تیم ملی والیبال با حضور ولاسکو

شنبه 12 مرداد 1392

تهران - سالن والیبال مجموعه ورزشی آزادی

عکس از: فهیمه شاددلی

 بقیه در ادامه مطلب........................

سه تیم برتر لیگ جهانی 2012، ناکام در 2013

لهستان، ایالات متحده و کوبا که هر سه جزء فینالیست های سال 2012 بودند در دور مقدّماتی لیگ جهانی 2013 از راه یابی به فینال بازماندند.
لهستان و آمریکا از میان شش تیم گروه A به چهارم و پنجمی این گروه رضایت دادند. کوبا هم که در قعر جدول گروه B جای گرفته، فقط در یک بازی از ده بازی به پیروزی رسیده است.
در طول برگزاری 90 مسابقه در دور مقدماتی صدها هزاران تماشاگر والیبال دوست چه در سالن ها و چه در پای تلویزیون به تشویق تیم خود پرداختند. پس از هفت هفته رقابت نفس گیر سرانجام فینالیست ها مشخّص شدند.
آندره آناستاسی سرمربی تیم ملی والیبال لهستان در باره ناکامی این تیم در سال 2013 گفت: حقیقتاً ما باید بازی خود را بهتر کنیم و سیستم بازی خود را منسجم تر کنیم. لهستان که سال گذشته نام خود را به عنوان قهرمان لیگ جهانی به ثبت رسانیده، امسال با دست خالی به خانه بر می گردد.
در ده مسابقه دور مقدماتی فقط چهار پیروزی نصیب تیم لهستان و ایالات متخده شده است. آمریکایی ها حداقل می توانند ناکامی خود را به نبود ستاره هایی چون "کلایتون استانلی" و مربی تازه کار "جان اسپیرو" نسبت دهند.
اسپیرو گفت: ما بسیار تمرین کردیم اما موفّق نشدیم. برزیل رکورد دار لیگ جهانی باز هم تیم برتر دور مقدماتی نام گرفت. برزیل از ده مسابقه خود تنها یک باخت (در خانه در برابر تیم از سرتاپا جوان فرانسه) در پرونده کاری خود دارد. این تیم آمریکای جنوبی که بدترین رکورد (ششمی) را در لیگ جهانی سال گذشته به ثبت رسانده، از 17 تا 21 جولای (26 تا 31 تیرماه) در ماردل پلاتای آرژانتین دیدار فینال خود را آغاز خواهد کرد. برزیل علاوه بر تیم میزبان با تیم های روسیه قهرمان المپیک، ایتالیا دارنده هشت مدال قهرمانی لیگ جهانی، بلغارستان و کانادا دیدار خواهد کرد.
کانادا که به عنوان تنها تیم گروه c که شامل  تیم های رنکینگ پایین جهان بوده به فینال راه یافته است. شادی کانادا برابر شد با اندوه هلند قهرمان 1996 لیگ جهانی. نتیجه 1-3 هلند در دیدار اول با فنلاند به قیمت جا ماندن از دور فینال برایشان تمام شد. تیم ژاپن که پیش از این از قدرت بالایی برخوردار بود با نظارت سرمربی آمریکایی خود نوید آینده بهتری را با کسب سه پیروزی در لیگ جهانی 2013 داد.
ایتالیا که تاکنون هشت مدال طلای لیگ جهانی را به گردن آویخته است در نبود ستارگانی چون "ساموئل پاپی"، " لوئیگی ماستارانجلو" و "الکساندر فی" با هفت پیروزی در دور مقدماتی با ترکیب جدید خود از گروه B به دور فینال راه یافته است. "ایوان زایتسو" با 215 امتیاز عنوان امتیازآورترین بازیکن را در دور مقدماتی به خود اختصاص داده است. تیم روسیه نیز که در آخرین لحظات با دلهره به جمع فینالی ها پیوست باخت های جالب توجهی را در کارنامه دور مقدماتی به ثبت رسانیده است: باخت 1-3 به ایتالیا، باخت به کوبا که تنها پیروزی خود را در برابر روسیه رقم زد و باخت به آلمان. آندره ورنکوف سرمربی تازه به کار گرفته شده روسیه هنوز هم نقاط ضعف این تیم را برطرف نکرده است.
آلمانی ها که سال گذشته به پنجمی لیگ جهانی رضایت دادند، شگفتی بسیاری را در این دوره به ثبت رساند و نزدیک بود که بلیط فینال روسیه را کنسل و به نام خود بگیرد اما تیم ایران، شگفتی ساز این دور از رقابت ها  تمام نقشه های آن ها را نقش بر آب کرد. خولیو ولاسکو سرمربی تیم ملی والیبال ایران با اشاره به پنج پیروزی ایران از میان ده پیروزی می گوید : "از عملکرد بازیکنانم راضی هستم. تیم ایران نشان داد که می تواند در میان بهترین های جهان باشد. تیم ایران به همراه کانادا و فرانسه از دسته تیم های شگفتی ساز این دور از رقابت های لیگ جهانی هستند".
مرحله نهایی لیگ جهانی والیبال 2013 از امروز در شهر ماردل پلاتای آرژانتین آغاز می شود.

تهران – لیگ جهانی والیبال
خولیو ولاسکو اسامی 12 بازیکن تیم ملی ایران را برای دیدار مقابل آلمان اعلام کرد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، خولیو ولاسکو که همواره بر داشتن 22 بازیکن آماده در تیم ملی در مسابقات لیگ جهانی والیبال تاکید داشته و به تمرین کامل و با انگیزه بازیکن در تیم ملی ب توجه زیادی دارد، پس از بازگشت از کوبا اسامی 12 بازیکن را به منظور رویارویی با تیم ملی والیبال آلمان اعلام کرد. بر این اساس سعید معروف، مهدی مهدوی، محمد موسوی، عادل غلامی، فرهاد ظریف، امیر غفور، شهرام محمودی، حمزه زرینی، پوریا فیاضی، علیرضا جدیدی، علیرضا مباشری و رحمان داوودی 12 بازیکن تیم ملی ایران در دو بازی روز جمعه و شنبه مقابل آلمان خواهند بود.

 بقیه در ادامه مطلب..............

شش دیدار باقی مانده لیگ جهانی والیبال

هفته هفتم و پایانی دور مقدماتی لیگ جهانی والیبال از روز جمعه 21 تیرماه آغاز می شود که شش دیدار در دو گروه این رقابت ها در سه روز برگزار می شود.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، در آخرین هفته رقابت های دور مقدماتی لیگ جهانی والیبال چهار بازی در گروه اول و دو دیدار در گروه دوم این رقابت ها برگزار می شود تا تکلیف چهار تیم باقی مانده رقابت ها مشحص شود.

تاکنون صعود تیم کانادا به عنوان تیم اول گروه سوم و آرژانتین به عنوان میزبان مرحله نهایی لیگ جهانی قطعی شده است و حضور تیم های برزیل و ایتالیا نیز در مرحله نهایی حتمی است اما جایگاه نهایی آنان درجدول این رقابت ها به بازی های هفته پایانی مربوط می شود.

دیدارهای تیم ملی والیبال ایران با آلمان در تهران در هفته هفتم اهمیت زیادی برای روسیه در گروه دوم این رقابت ها دارد، زیرا اگر آلمان در مبارزه با ایران شش امتیاز را کسب کند؛ به عنوان تیم نخست راهی مرحله بعد می شود و ایتالیا نیز جایگاه دوم را به دست می آورد و راهی آرژانتین می شود. روسیه نیز که عنوان قهرمانی المپیک 2012 لندن را در پرونده کاری خود دارد، از دور مسابقات حذف می شود.

در گروه یک این رقابت ها نیز برزیل با هشت بازی و 19 امتیاز و فرانسه با 10 بازی و 15 در مکان های اول و دوم جدول قرار دارند. تیم های بلغارستان، لهستان و ایالات متحده به ترتیب با 14، 13 و 12 امتیاز از هشت دیدار در رتبه های سوم تا پنجم قرار دارند. آرژانتین نیز در این گروه با پنج امتیاز از 10 بازی در رتبه ششم قرار دارد.

برنامه کامل هفته هفتم لیگ جهانی والیبال به قرار زیر است:

21 تیرماه:

گروه یک:بلغارستان - لهستان

گروه دو: ایران – آلمان

22 تیرماه:

گروه یک: برزیل – ایالات متحده و بلغارستان - لهستان

گروه دو: ایران – آلمان

23 تیرماه:

گروه یک: برزیل – ایالات متحده

تیم ملی والیبال ایران ساعت 21 روزهای 21 و 22 تیرماه در سالن 12 هزار نفری آزادی تهران میزبان آلمان خواهد بود.

آخرین تمرینات پیش از نخستین رقابت در لیگ جهانی

کالینینگراد

پنج شنبه 16 خرداد 1392

عکس از: حمید احمدی نیا

بقیه در ادامه مطلب................

تمرینات هوازی: قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی؟

یا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟" این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بست...گی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش وزن، عضله سازی، افزایش قدرت، ورزش قهرمانی، ظاهر و امثال آن دارد.
تصمیم گرفته ایم که این مسئله را تاحدی روشن کنیم و تاحد ممکن برای گرفتن بهترین نتیجه راهنماییتان کنیم.
ورزش هوازی
ورزش های هوازی به هر ورزش با شدتی که باعث می شود اکسیژن برای گروه های عضلانی اصلی بدن طی یک دوره زمانی به طور مداوم تامین شود و فشار و تاکید بر روی سیستم قلب و عروقی بدن باشد گفته می شود.
ورزش هوازی ورزشی است که با سرعتی منظم طی مدتی طولانی تر انجام دهید نه مثل انفجارهای کوتاه انرژی در تمریناتی مثل دو اینتروال یا وزنه برداری. پیاده روی، دو نرم، دو استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل، دستگاه استپ، الیپتیکال، و دوچرخه ثابت در باشگاه جزء تمرینات هوازی می باشد. مهمترین منبع سوخت در تمرینات ایروبیک یا هوازی، گلوکز خون، گلوکز ذخیره بدن و چربی ها هستند.
تمرینات با وزنه
برخلاف تمرینات هوازی، تمرینات بدنسازی یا تمرین با وزنه فعالیتی است که با انفجارهای کوتاه مدت بیهوازی (بدون حضور اکسیژن) انجام می شود. بی هوازی به این معنا نیست که ما اکسیژن استغاده نمی کنیم. خیر. معنای آن این است که این فعالیت با شدتی است که نیاز عضلات به اکسیژن بیش از حد نرمال می شود و درنتیجه محصول متابولیکی مثل لاکتات تولید می شود و ادامه فعالیت با آن شدت غیرممکن می شود. مهمترین منبع سوخت بدن در تمرینات قدرتی و بدنسازی گلوکز عضلات و فسفوکراتین می باشد.
برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید
 www.fitnesstips.ir
حال که با تفاوت بین تمرینات هوازی و بدنسازی آشنا شدید باید ببینیم که تمرینات هوازی باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام شود یا پس از آن. وقتی فردی به منظور تمرین پا به داخل باشگاه می گذارد، تمرینات او می تواند چند حالت داشته باشد که در زیر بررسی می کنیم.
حالت اول: انجام تمرین هوازی بعد از تمرین بدنسازی
شما وارد باشگاه می شوید، خودتان را 10 دقیقه روی تردمیل گرم می کنید اما نمی خواهید تمرین هوازی زیادی انجام دهید چون فکر می کنید نیاز دارید انرژی خود را برای تمرینات بدنسازیتان حفظ کنید. همچنین شنیده اید که اگر تمرینات هوازی را بعد از بدنسازی انجام دهید چربی سوزی بیشتری می کنید.
انرژی بیشتری را برای تمرینات با وزنه حفظ می کند. منطق خوبی به نظر می رسد اما انجام 40 دقیقه تمرین هوازی با سرعت متوسط لزوماً انرژی شما را تخلیه نمی کند که نتوانید تمرینات بدنسازیتان را خوب انجام دهید. تا زمانیکه با تغذیه صحیح، ذخیره گلوکز کربوهیدرات بدنتان را بعد از جلسه تمرین هوازیتان حفظ کرده باشید، بدتان تا 500 گرم گلوکز ذخیره می کند.
یک جلسه دویدن روی تردمیل به مدت 40 دقیقه، برحسب وزن و سرعتتان، چیزی حدود  600 کالری می سوزاند. بخشی از این سوخت چربی های بدنتان خواهد بود، بخشی از آن گلوکز ذخیره و برخی گلوکز خون. برآورد منطقی می تواند این باشد که از کل 400 گرم گلوکز ذخیره ای که بدنتان در ابتدای تمرین موجود دارد،  طی این تمرین چیزی در حدود 80 تا 100 گرم آنرا می سوزاند. می بینید که به اندازه کافی برای تمرینات بدنسازیتان باقی می ماند.
از این گذشته اگر بخشی از این گلوکز ذخیره از دست رفته را با یک نوشیدنی ورزشی یا انرژی زا قبل از شروع تمرینات بدنسازیتان جبران کنید، ذخیره گلوکز بدنتان فقط مقدار کمی از زمانیکه وارد باشگاه شدید کمتر خواهد بود.
چربی  بیشتری می سوزاند. این یکی واقعاً جالب به نظر می رسد. ایده پشت این نظریه این است که اگر بخشی از ذخیره کربوهیدرات خود، یعنی همان گلوکز خون را با انجام تمرینات بدنسازی در ابتدای تمرین خالی کنید، موقع انجام تمرینات هوازی در فاز چربی سوزی خواهید بود. شاید از نظر تئوریکی این منطقی به نظر برسد اما فاز چربی سوزی بدن ساختی بسیار پیچیده و اسرارآمیز است که برایش فقط مهم است به طور کل چه میزان انرژی مصرف کرده باشید.
نمره حالت اول: خوب به نظر می رسد اما در واقعیت از 5 نمره فقط 2 نمره به آن تعلق می گیرد.
برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید
 www.fitnesstips.ir
حالت دوم: انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات بدنسازی
در این حالت اول 40 دقیقه تمرین هوازی انجام می دهید چون فکر می کنید اگر آنرا بگذارید برای آخر تمرین خیلی خسته خواهید بود و قادر به انجام آن نخواهید بود. می دانید که اول تمرین چون سرحال تر هستید انرژی بیشتری می سوزانید پس کل انرژی های مصرفیتان بیشتر خواهد شد.
پاهایی سرحال تر برای انجام بهتر تمرینات هوازی. اگر تمرینات هوازی را قبل از بدنسازی انجام دهید، مطمئناً این قسمت از برنامه تمرینتان را بسیار کارآمدتر انجام خواهید داد و این یعنی می توانید با شدت بیشتر تمرین کنید و نتیجه بهتری کسب کنید. سنگین شدن دست ها و پاها پس از تمرینات بدنسازی باعث می شود نتوانید خوب از عهده تمرینات هوازی بربیایید.
برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید
 www.fitnesstips.ir
تمرینات هوازی با شدت متوسط انرژی بیشتری نسبت به یک جلسه بدنسازی یکسان نیاز دارد پس اگر  می خواهید که کالری بیشتری برای کاهش وزن بسوزانید، انجام تمرین هوازی ضروری است. با انجام دادن این تمرینات در ابتدای کار، نتیجه تمرینتان را بهتر می کنید.
از طرف دیگر، اگر به مسئله سوخت رسانی، سوخت رسانی دوباره و مصرف مایعات توجه کنیم، خواهید توانست بعد از این جلسه تمرین هوازی به راحتی از پس تمرین بدنسازی خود برآیید.
قوی شدن عروق. شایان ذکر است که تمرینات هوازی حتی برای وزنه برداران و بدنسازان حرفه ای هم از دیدگاه سلامتی اهمیت زیادی دارد. تمرینات هوازی باعث حفظ قابلیت ارتجاعی عروق می شود که برای سلامت قلبی-عروقی کاملاً لازم است. تحقیقات بسیار نشان داده اند که این قابلیت ارتجاعی در وزنه بردارانی که کمتر تمرینات هوازی انجام می دهند بدتر است.
تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات با وزنه مفید است.
در یک تحقیق مشخص شد که برای 10 مردی که هر یک از این تمرینات را داشتند چه اتفاقی افتاد: تمرین فقط استقامتی، فقط دو، تمرین استقامتی-دو، تمرین دو-استقامتی. تمرین استقامتی-دو یعنی تمرینات با وزنه قبل از تمرین هوازی انجام شده است و برعکس).
گزارش این تحقیق به این صورت بوده است:
1. میزان بازده انرژی (میزان کالری مصرف شده) پس از اتمام تمرین برای آنها که تمرینات هوازی را قبل از تمرینات با وزنه انجام دادند بیشتر بود.
2. دویدن پس از تمرینات با وزنه از نظر فیزیولوژیکی بسیار دشوارتر از انجام آن قبل از تمرینات با وزنه بوده است. (این به مسئه کارایی و ایمنی برمی گردد)
3. محققان توصیه کردند که انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات بدنسازی وقتی قرار است هر دو را در یک جلسه تمرین انجام دهید بهتر است.
البته این تحقیق گسترده نبوده به همین دلیل نتایج آن قابل تعمیم نیستند.
نمره حالت دوم: بااینکه شواهد و مدارک هنوز کافی نیست، اما از 5 نمره 4 نمره به آن اختصاص می دهیم.
تمرینات هوازی عضلاتم را از بین برد
برخی بدنسازان و وزنه برداران تمایل زیادی به انجام تمرینات هوازی ندارند و تصور می کنند این تمرینات هورمون های کاتابولیکی مثل کورتیزول را تولید می کند که ذخیره عضلات را بعنوان سوخت بدن استفاده می کند و درنتیجه در فرایند آنابولیک عضله سازی تداخل ایجاد می کند.
بااینکه این موضوع شایسته این است که در مقاله دیگری درمورد بدنسازی، تغذیه  و متابولیسم مفصلاً بحث شود اما پاسخی کوتاه به آن این است که می توانید با تغذیه خوب و کافی قبل، حین و پس از تمرین، عضلاتتان را حفظ کنید و البته اگر قصد عضله سازی دارید، تمرینات هوازی را هم باید کمتر از یک ساعت انجام دهید.
برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید
 www.fitnesstips.ir
حدود 40 دقیقه تمرین هوازی درکنار تغذیه خوب و کافی به هیچ وجه به عضلات شما آسیب نمی رساند. درواقع، باتوجه به موضوع مورد بحث در این مقاله، انجام تمرینات بدنسازی پس از تمرینات با وزنه آسیب بیشتری به عضلاتتان می رساند. فعالیت بعدی شما بلافاصله پس از تمرینات بدنسازی باید به ارتقاء فضای آنابولیک یا عضله سازی کمک کند که اینکار فقط از طریق استراحت و خوابیدن میسر است نه تمرین هوازی.
خلاصه
1. بیشتر تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید.
2. بعد از اتمام تمرینات بدنسازی، بدنتان را سرد کنید و بعد بلافاصله بر ریکاوری خود تمرکز کنید و به تمرین بیشتر فکر نکنید.
3. بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید. البته اینکار زمانی بهتر است که هدفتان کاهش وزن نباشد. همچنین می توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
4. اگر هدف اصلیتان کاهش وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث می شود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه کالری سوزی بیشتر شود.
5. اگر هدف اصلیتان افزایش قدرت است نه رشد عضلانی و افزایش حجم، بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازیتان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای افزایش قدرت لازم است استفاده کنید.
6. می توانید تمرینات بالا و پایین تنه را میکس کنید. بعنوان مثال، دویدن روی تردمیل را به همراه تمرینات بدنسازی بالاتنه در یک روز و شنا و تمرینات بدنسازی پایین تنه را در روزی دیگر انجام دهید.
7. خیلی خودتان را درگیر این مسئله نکنید. هر طور که راحت تر هستید تمرین کنید و مطمئن باشید که مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد.

دانلود مطلب آموزشی «نکته هایی برای مربیان»

پوستر مسابقات ایران در لیگ جهانی والیبال

پوستر مسابقات  ایران در لیگ جهانی والیبال در سال 1392 طراحی و چاپ شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، پوستر مسابقات تیم ملی والیبال کشورمان در رقابت های لیگ جهانی والیبال در سال 2013 - 1392 توسط کمیته روابط عمومی فدراسیون والیبال ایران منتشر شد. در این پوستر نمایی از شهر بزرگ تهران به همراه عکس 15 بازیکن از نفرات اصلی تیم ملی والیبال کشورمان بر اساس استاندارد های باشگاه قهرمانان فدراسیون جهانی والیبال وجود دارد.  

به امید موفقیت تیم ملی در لیگ جهانی والیبال 

جزوه آموزشی مدیریت تیم قبل از مسابقه /دانلود

در اين مطلب کليپ جديد و زيباي تمرين تيم ملي واليبال برزيل را آماده دانلود کرده ايم. اين کليپ تصويري را مي توانيد در ادامه مشاهده نماييد يا اينکه آن را با لينک مستقيم دانلود نماييد.
 

براي دانلود و تماشاي کليپ تمرين تيم ملي واليبال برزيل به ادامه مطلب مراجعه کنيد…

 

جدیدترن عکس هایی که تابه حال از میر سعید ندیده اید........

گزارش تصویری از مسابقه کاله آمل - لیونینگ چین

رقابت های والیبال قهرمانی باشگاه های مردان آسیا

پنجشنبه پنجم اردیبهشت ماه 1392

تهران - سالن 12 هزار نفری آزادی

عکس از:مرتضی ابراهیمی

تبریک ویژه به اقای خاص والیبال ایران

بابت انتخاب شایسته ایشان به عنوان کاپیتان تیم ملی

ویه تبریک به هواداران میر سعید....